मोटापा: समझिए बी.एम.आई. को
सेहतराग टीम
यह जानना बेहद जरूरी है कि असल में स्वस्थ किसे कहें। इसका सीधा उपाय है बी.एम.आई यानी बॉडी मास इंडेक्स। स्वस्थ व्यक्ति के लिए डब्ल्यूएचओ ने 25 और भारत सरकार ने 23 बी.एम.आई (BMI) तय किया है, क्योंकि भारतीयों के शरीर में पशिचमी देशों के लोगों के मुकाबले 5 फीसदी फैट ज्यादा होता है।
पढ़ें- योजना बनाकर वजन घटाइए
कैसे निकालें बी.एम.आई.
बॉडी मास इंडेक्स = वजन (किलो में)/लंबाई (मीटर में) with square
अगर आपका वजन 60 किलो है और लंबाई 160 सेंटीमीटर यानी 1.6 मीटर है तो बी.एम.आई= 60/1.6x1.6/2.56= 23.4 (यानी आप फिट हैं)
1.23 या इससे कम - स्वस्थ
2.24 से 25 - ओवर वेट
3.26 से 30 - मोटे
4.30 से ज्यादा - बेहद मोटे
5.19 से नीचे - अंडरवेट
कमर की चौडाई से जोखिम का पता लगाएं
आप ओवरवेट हैं या नहीं, यह पता लगाने का बी.एम.आई. अच्छा तरीका है। अगर आपका बी.एम.आई. तय सीमा से ज्यादा है तो इसका मतलब है कि आपका वजन (Weight) ज्यादा है। लेकिन क्या आपको है कि अगर शरीर के कुछ खास हिस्सों में अतिरिक्त चर्बी एकत्रित हुई तो यह और भी ज्यादा नुकसानदेह हो सकती है।
कमर के पास मौजूद चर्बी बाकी जगहों पर मौजूद चर्बी के मुकाबले कहीं ज्यादा खतरनाक है। अगर किसी को के दूसरे अंगों के मुकाबले पेट पर चर्बी ज्यादा है तो इससे मधुमेह और दिल की बीमारियां होने की आशंका बढ़ जाती है। कमर पर ज्यादा चर्बी तो नहीं है, यह जानने के लिए वेस्ट साइज देखा जा सकता है, जो इस तरह है-
महिलाओं के लिए-
सामान्य - 32 इंच से कम
ज्यादा - 32 से 35 इंच
बहुत ज्यादा - 35 इंच से ज्यादा
पुरुषों के लिए-
सामान्य - 37 इंच से कम
ज्यादा - 37 इंच से 40 इंच
बहुत ज्यादा - 40 इंच से ज्यादा
(इस आलेख को डॉ. अनिल चतुर्वेदी द्वारा लिखी गयी किताब WEIGHT LOSS के 101 टिप्स से लिया गया है।)
इसे भी पढ़ें-
ये 5 फूड्स तेजी से करते हैं वजन कम
तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं ये ड्राई फ्रूट्स, ऐसे करना है उपयोग
वजन कम करना है तो इन बातों को आज ही कर लें अपनी आदतों में शामिल
Comments (0)
Facebook Comments (0)